転職でストレスを感じたときの対処法とは？

転職後にでる仕事のストレス要因は？

次に、転職後の仕事を通じて溜まってしまうストレスの要因を考えてみましょう。

ロバート・ウォルターズが日本国内で働く会社員を対象にストレスマネジメント調査を実施した結果、回答者445人のうち80％が職場でストレスを感じていると回答しました。ストレス要因の１位は「職場の雰囲気」。続いて2位「仕事内容」、3位「働き甲斐がないこと」への支持が多く寄せられました。年齢別に見てみると25～34歳では「ワークライフバランスの乱れ」をストレス要因に挙げる回答者（43.1％）が最も多かったのに対し、「ワークライフバランスの乱れ」へのストレス意識は年齢が上がるごとに下がっていることが分かりました（35～44歳33.3％、45～54歳26.0％、55歳以上13.5％）。反対に年齢が上がるごとに「働き甲斐がないこと」、「仕事の内容」がストレス要因に占める割合が大きくなりました。リーマンショック、震災など日本経済が大きな転機を迎えた時期に社会人となったミレニアル世代は仕事とプライベートのバランスを重視し、バブル最盛期に入社したりと働くことに新たな価値を見出してきた上司世代には価値観のギャップがあるのかもしれません。

ストレスマネジメント　バイリンガル会社員はオン／オフの切り替えを重要視

新職場に慣れるまでのストレス対策は？

「勤務先（会社側）が進めるストレス対策は？」の問いには1位「特にない」、2位「ワークライフバランス推進」、3位「コミュニケーションを円滑にするための風土づくり」との回答が並び、ストレス要因１位の「職場の雰囲気」と、若手層を中心にストレスに感じる人の多かった「ワークライフスタイルの乱れ」には対策がとられている会社が一定数あるようです。

転職で新しい環境に身をおいて間もないうちは、特に職場の雰囲気、仕事で要求されるパフォーマンスの基準では前職との違いが心身に与えるストレスは決して小さくありません。新しい職場の企業風土が「自分には合わない」と感じても1年、2年と続けていくうちに成果が出せるようになり、その成果が順当な評価を受けるうちに、｢居心地がいい｣と感じはじめる人もいます。

新しい職場に慣れるために、はじめの数ヶ月は以下4つのヒントもぜひ活かしてみてください。

• 一定期間を目安に目標を立てて向き合ってみる
• カウンターパートとは積極的にコミュニケーションを取る
• 新しいもの（戦略・考え・優先事項・業務スタイルなど）を受け入れ、試してみる
• 風土・雰囲気・環境は前職と比べない

ここで注目したいのは「仕事内容」が原因のストレスです。入社後に業務に着手してから仕事内容への理解が深まり「こんなつもりじゃなかった」となれば、大きなストレスになってしまいます。一番の対策は、転職前に手を打つこと。面接の場で聞きづらければ、転職サポートにあたるキャリアコンサルタントを通じて選考プロセス中に十分にすり合わせておきましょう。上司との間で認識違いがある場合も。４つをヒントに前向きに取り組んでみても違和感が強くなるような場合は、キャリアコンサルタントにも相談してみましょう。

自宅で可能なストレス解消法

仕事が終わった後や休日など、自宅でできるストレス解消法も幾つか紹介します。

運動・映画鑑賞

まず、体を動かして運動することは、前述のようにリフレッシュ効果が得られるので良い方法です。感動的な泣ける映画を観るのも、おすすめです。泣くということは自分の中に抑えていた感情を解放するきっかけになると言われています。嫌なことがあったら感動的な作品で泣いて発散するのもいいでしょう。

友達と出かける

休日や仕事終わりに、会社の人ではなく、友人と食事をするのもひとつの方法です。会社の人と食事をすると気をつかってしまう場合は友人と食事を楽しむ、出かけ、嫌なことを吐き出してみるとリフレッシュでき、スッキリした気持ちで仕事に取り掛かることが出来ます。

文字に書き出す・入浴時間を長く取る

また、紙に思っていることを書いて破ってしまうというのも有効な手段です。日記をつけている人は分かるかもしれませんが思っていることを文字にしてみると不思議と気持ちがすっきりするものです。不満に感じていることがあれば思い切り紙に書き出して、さらにそれを破ってしまえばすっきりするでしょう。他には、入浴時に湯船にゆっくり浸かることも手軽にできるストレス解消法です。温かい湯に浸かることで血行が促進され、浮力や水圧によるマッサージ効果で疲労の回復も早まります。

転職は思っているよりストレスがたまるものです。自分にあった解消方法を習慣として取り入れ、仕事を充実させていきましょう。